Tag Archives: navike

Mali trik za “male” navike

Navike su naučeni obrasci ponašanja putem kojih brže i jednostavnije odrađujemo neku aktivnost. Bez navika trebalo bi nam puno vremena za odraditi neki posao jer bismo trebali razmišljati o svakom koraku.

Kao dobar primjer navike je vožnja automobila. U početku smo razmišljali o svakoj aktivnosti (kvačilo, papučica gasa, mjenjač, žmigavac…) da bi nakon nekog vremena vježbanja i ponavljanja tih radnji one ušle u naviku i danas ih većim dijelom radimo automatski.

© Depositphotos.com / alphaspirit

© Depositphotos.com / alphaspirit

Ista priča i isti smjer djelovanja je i s lošim navikama. Loše navike su one koje za rezultat automatskog djelovanja imaju neželjeni rezultat. Tako se u praksi znamo loše osjećati kada shvatimo kako radimo nešto loše ali ne znamo zbog čega i kako je došlo do toga. Barem ne u momentu kada ponavljamo tu lošu naviku.

Postoji cijeli set tehnika i metoda mijenjanja navika, no u nastavku ću se dohvatiti jednog malog trika i tehnike kroz koju u kratkom vremenu možete brzo usvojiti nove, pozitivne navike.

Mala navika, mali trud – dovoljno za početak

Ponovit ću kako ova metoda nije za promjenu postojećih navika, već za usvajanja novih navika. Ono što je vrlo bitno jest da kod odabira navike koju želite usvojiti ona bude što jednostavnija i ima pozitivan predznak / rezultat za vas.

Jednostavnost je bitna jer će se navika tako lakše “uhvatiti” i biti će manje faktora o kojima trebate razmišljati. Time se ujedno i smanjuje vjerojatnost greške te propuštanja izgradnje nove navike.

Pozitivan predznak navike je bitan radi vlastitog emocionalnog stanja. Naime, kada je nešto negativno ili si nešto branimo, to se često doživljava kao kazna ili gubitak te se na kraju na osjećamo baš najbolje. Zato je bitno naviku koju ćete usvojiti prikazati u pozitivnom okruženju.

Korak I.

Odaberite jednu do tri male pozitivne navike koje biste htjeli usvojiti. Za primjer to može biti redovito odnošenje smeća, pranje ruku nakon jela, gašenje emaila programa, ispijanje više tekućine…

Kada sam ja osobno radio ovu vježbu odabrao sam sljedeće dvije navike (treću radije ne bih dijelio):

  • pet sklekova
  • čitanje mudre izreke

Prva mi je bitna radi fizičkog zdravlja, a skužio sam kako ponekad sjedim previše vremena i tih pet sklekova mi dobro dođe. Ista priča je i s čitanjem mudrih izreka, jer me one znaju oraspoložiti i dati dodatne motivacije.

Obratite pažnju da nove navike moraju biti jako jednostavne, pozitivne i jednostavne za izvesti. U slučaju da ih je teško napraviti (recimo da jedva mogu napraviti dva skleka i sada se tjeram raditi ih pet) u mislima će se početi rojiti negativni osjećaji i nova navika se neće “primiti”.

Korak II.

U ovom koraku postaje zanimljivo, jer sada treba definirati aktivnost ili okolnost u kojoj ćemo sprovesti našu novu naviku.

Ako se ne varam, u NLP se to zove sidrenje. No, tehnika je sljedeća. Potrebno je identificirati nakon koje aktivnosti ćemo napraviti našu novu naviku.

Kod moja dva primjera to izgleda ovako:

  • nakon što se dignem od računala, napravit ću pet sklekova
  • nakon što pojedem nešto, pročitat ću jednu slučajnu mudru izreku

Sidro je iznimno bitno jer nam ono omogućuje da uz postojeću aktivnost koju redovito radimo dodamo jednu novu, pozitivnu.

Naime, kada tog sidra ne bismo imali onda bi se trebalo desiti previše nekih novih okolnosti, trebalo bi uložiti dosta energije u svjesnost, motivaciju i slične stvari. Na ovaj način, vežemo se uz postojeću aktivnost i puno lakše u svoj život uvodimo malu pozitivnu naviku.

Korak III.

Sve što je preostalo je da navedenu naviku počnete sprovoditi u praksi i vodite malu evidenciju uspješnosti tijekom narednih 7 dana.

Kako bi provedba bila jednostavnija, zapišite si svoje dvije ili tri navike koje želite usvojiti negdje gdje ćete ih lako moći pročitati.

Format zapisa je:

“Nakon što sam napravio XYZ, napravit ću ABC”

Na kraju dana, samo zapišite jeste li tu novu naviku sprovodili u praksi ili niste. Jedan mali DA ili NE je sasvim dovoljan.

I to je cijela mudrost uvođenja nove i male pozitivne navike. Odvojite si do pola sata, odlučite što pozitivnog želite uvesti u svoj život, napišite nakon čega ćete novu naviku napraviti i krenite već danas.

Korak po korak i nova pozitivna navika će postati dio vašeg djelovanja.

Sretno.

Goran Blagus

p.s. Imate komentar ili pitanje. Podijelite ga ispod ovog teksta.

Nervoza iz navike

Vjerujem kako ste već usvojili činjenicu da je većina stvari koje radimo tijekom života rezultat usvojenih navika. No, zanimljivo je kako u navike nije ušlo samo automatsko odrađivanje aktivnosti, već i naše “unutarnje” ponašanje.

Definitivno postoji nešto više od nekoliko situacija u kojima se iz navike ponašamo čudno i na neki neobjašnjiv način. Barem ga ja ne mogu objasniti, no znam da on postoji.

Pratite me do kraja ovog teksta, možda vi imate odgovor na njega.

© Depositphotos.com / monkeybusiness

© Depositphotos.com / monkeybusiness

Dakle, radi se o famoznim stanjima i ponašanjima koja su uvjetovana vremenom. Ne meteorološkim vremenom i uvjetima, već o vremenskim blokovima u kojima se nađemo svakih x dana.

Nedjelja

U prvom redu tu je famozna situacija nedjelje poslijepodne.

Ne znam kako vi, no velika većina ljudi kojoj radni tjedan traje od ponedjeljka do petka, u nedjelju poslijepodne i predvečer osjeća neki čudan pritisak i pad energije, “jer sutra je ponedjeljak i sve ide ispočetka”.

Misli počnu lutati što sve treba napraviti sutra, kroz glavu se vrte tjedne aktivnosti i ovisno o tome hoće li biti produktivan ili pun sra* već se unaprijed osjećamo relativno dobro ili relativno loše.

Jutro

Druga, barem meni vrlo dobro poznata, no neobjašnjiva, navika čudnih osjećaja su radni dani  u vremenu između 08:30 i 10:30.

Svojevremeno sam razgovarao s nekoliko ljudi o tom “fenomenu” te su i oni podijelili kako osjećaju neku vrstu pritiska svakog jutro između tog vremena. Kao da je nešto oko nas što nas tjera da budemo nervozni bez obzira koliko god se željeli osjećati dobro i pozitivno.

Jednostavno se stvori neka čudna energija ili se svemir tako postavi, no pritisak i nervoza su tu negdje. Jer ipak je ponedjeljak, 09:15 i treba biti zaposlen, nervozan i u speedu.

Večer

Postoji još jedan vrlo sličan model ponašanja koji primjećujem, što kod sebe, no vidim da ga i drugi osvijeste nakon nekog vremena, a vezan uz večernje tj. kasnovečernje obroke.

Naime, zna nam se desiti situacija da kasno navečer u nekom momentu shvatimo kako još nismo večerali, no kako do tog momenta nismo osjećali glad, u glavi se počne vrtjeti film da bismo trebali nešto pojesti, da ćemo loše spavati (moš si mislit) i koliko god mi radili na zdravoj prehrani i kužimo kako kasnovečernji špek i nije baš zdrav obrok, unutarnji monolog na pokoleba i pojedemo barem nešto sitnog.

Jedem jer je vrijeme za jesti, a ne jer sam gladan. Fakat čudno.

I za kraj, a vjerujem da ovakvih primjera ima na stotine, je famozno gledanje televizije.

Ovisno o tome koliko imali godina života, možda ste usvojili ili vam je ugrađena navika kako se svaki dan u 19:30 gleda dnevnik. Nema tog posla koji se ne može prekinuti, jer vrijeme je za dnevnik.

No, danas modernija verzija vremenski uvjetovanih navika s gledanjem televizije je set zabavnih i “mozak-na-pašu” serijala koji startaju tamo negdje oko 20:15 te traju do 23:30.

Ne znam previše to objasniti, no to kao da je jače od nas i jednostavno popustimo u planovima i gledamo TV u to vrijeme. Kužimo kako to nije baš najpametnije i kako već peti put gledamo istu epizodu u zadnjih godinu dana, no i dalje ipak ostanemo sjediti ili ležati ispred televizora.

Jer ipak je vrijeme za opuštanje tj. sjedenje pred televizijom i malo zabave iz američkih sitcomova.

Kako se spasiti?

Vjerujem kako se jedan dio čitatelja prepoznao u ovim opisima, no vjerujem kako ima i onih koji su se uspjeli “spasiti” od ovakvih situacija.

U prvom redu, prvi korak u “spašavanju” se opet svodi na famozno osvještavanje. Navike su zamamne, ne iziskuju previše energije i truda da bi se radilo po njima te svako lomljenje naučenih obrazaca stvara nelagodu i otpor.

No, osvještavanje je iznimno bitno jer moramo shvatiti kako se ponašamo automatski i kako vrlo često nismo u stanju jasno i sa smislim pojasniti zašto to radimo.

“Gledam jer gledam”, “nervozan sam jer su svi nervozni”, “jedem jer bi trebao jesti”…

Drugi korak je zamjena tih aktivnosti nekim drugim. Lako rečeno, no iznimno teško za sprovesti u praksi.

Da budem iskren, trenutno nemam rješenje što da vam sugeriram i na koji bi način promijenili ove čudne navike i stanja u koja upadamo u vremenskim blokovima. Mišljenja sam da je za početak bitno osvijestiti ih, napisati ih i malo razmišljati o njima.

Razmišljati u smjeru:

  • zašto sam nervozan(?) je l’ zato što trebam ili zato što su svi oko mene nervozni(?)
  • jesam li stvarno gladan(?) što će se desiti ako preskočim večeru(?)
  • zašto ja ponovno gledam ovo(?)

Ovo je moj pristup razbijanju tih “čudnih” i vremenski uvjetovanih navika. Nakon nekog vremena počeo sam pobjeđivati, no ide sporo i svaki dan je nova bitka.

A kako se vi borite sa svojim vremenski uvjetovanim navikama?

Goran Blagus

p.s. Možda i nije sve potonulo, jer uskoro kreće “Mentalni fitness” set seminara i radionica na kojima uz moju pomoć možete promijeniti ovakve obrasce ponašanja. Pogledajte više detalja na Mentalni fitness.