Mali trik za “male” navike

Navike su naučeni obrasci ponašanja putem kojih brže i jednostavnije odrađujemo neku aktivnost. Bez navika trebalo bi nam puno vremena za odraditi neki posao jer bismo trebali razmišljati o svakom koraku.

Kao dobar primjer navike je vožnja automobila. U početku smo razmišljali o svakoj aktivnosti (kvačilo, papučica gasa, mjenjač, žmigavac…) da bi nakon nekog vremena vježbanja i ponavljanja tih radnji one ušle u naviku i danas ih većim dijelom radimo automatski.

© Depositphotos.com / alphaspirit

© Depositphotos.com / alphaspirit

Ista priča i isti smjer djelovanja je i s lošim navikama. Loše navike su one koje za rezultat automatskog djelovanja imaju neželjeni rezultat. Tako se u praksi znamo loše osjećati kada shvatimo kako radimo nešto loše ali ne znamo zbog čega i kako je došlo do toga. Barem ne u momentu kada ponavljamo tu lošu naviku.

Postoji cijeli set tehnika i metoda mijenjanja navika, no u nastavku ću se dohvatiti jednog malog trika i tehnike kroz koju u kratkom vremenu možete brzo usvojiti nove, pozitivne navike.

Mala navika, mali trud – dovoljno za početak

Ponovit ću kako ova metoda nije za promjenu postojećih navika, već za usvajanja novih navika. Ono što je vrlo bitno jest da kod odabira navike koju želite usvojiti ona bude što jednostavnija i ima pozitivan predznak / rezultat za vas.

Jednostavnost je bitna jer će se navika tako lakše “uhvatiti” i biti će manje faktora o kojima trebate razmišljati. Time se ujedno i smanjuje vjerojatnost greške te propuštanja izgradnje nove navike.

Pozitivan predznak navike je bitan radi vlastitog emocionalnog stanja. Naime, kada je nešto negativno ili si nešto branimo, to se često doživljava kao kazna ili gubitak te se na kraju na osjećamo baš najbolje. Zato je bitno naviku koju ćete usvojiti prikazati u pozitivnom okruženju.

Korak I.

Odaberite jednu do tri male pozitivne navike koje biste htjeli usvojiti. Za primjer to može biti redovito odnošenje smeća, pranje ruku nakon jela, gašenje emaila programa, ispijanje više tekućine…

Kada sam ja osobno radio ovu vježbu odabrao sam sljedeće dvije navike (treću radije ne bih dijelio):

  • pet sklekova
  • čitanje mudre izreke

Prva mi je bitna radi fizičkog zdravlja, a skužio sam kako ponekad sjedim previše vremena i tih pet sklekova mi dobro dođe. Ista priča je i s čitanjem mudrih izreka, jer me one znaju oraspoložiti i dati dodatne motivacije.

Obratite pažnju da nove navike moraju biti jako jednostavne, pozitivne i jednostavne za izvesti. U slučaju da ih je teško napraviti (recimo da jedva mogu napraviti dva skleka i sada se tjeram raditi ih pet) u mislima će se početi rojiti negativni osjećaji i nova navika se neće “primiti”.

Korak II.

U ovom koraku postaje zanimljivo, jer sada treba definirati aktivnost ili okolnost u kojoj ćemo sprovesti našu novu naviku.

Ako se ne varam, u NLP se to zove sidrenje. No, tehnika je sljedeća. Potrebno je identificirati nakon koje aktivnosti ćemo napraviti našu novu naviku.

Kod moja dva primjera to izgleda ovako:

  • nakon što se dignem od računala, napravit ću pet sklekova
  • nakon što pojedem nešto, pročitat ću jednu slučajnu mudru izreku

Sidro je iznimno bitno jer nam ono omogućuje da uz postojeću aktivnost koju redovito radimo dodamo jednu novu, pozitivnu.

Naime, kada tog sidra ne bismo imali onda bi se trebalo desiti previše nekih novih okolnosti, trebalo bi uložiti dosta energije u svjesnost, motivaciju i slične stvari. Na ovaj način, vežemo se uz postojeću aktivnost i puno lakše u svoj život uvodimo malu pozitivnu naviku.

Korak III.

Sve što je preostalo je da navedenu naviku počnete sprovoditi u praksi i vodite malu evidenciju uspješnosti tijekom narednih 7 dana.

Kako bi provedba bila jednostavnija, zapišite si svoje dvije ili tri navike koje želite usvojiti negdje gdje ćete ih lako moći pročitati.

Format zapisa je:

“Nakon što sam napravio XYZ, napravit ću ABC”

Na kraju dana, samo zapišite jeste li tu novu naviku sprovodili u praksi ili niste. Jedan mali DA ili NE je sasvim dovoljan.

I to je cijela mudrost uvođenja nove i male pozitivne navike. Odvojite si do pola sata, odlučite što pozitivnog želite uvesti u svoj život, napišite nakon čega ćete novu naviku napraviti i krenite već danas.

Korak po korak i nova pozitivna navika će postati dio vašeg djelovanja.

Sretno.

Goran Blagus

p.s. Imate komentar ili pitanje. Podijelite ga ispod ovog teksta.

ostavite trag (4 komentara za sada)

  1. željko, 

    Počinjem već danas sa tri nove, male, pozitivne navike. Zanima me kako bi to funkcioniralo kada bih želio uvesti u život neku novu vrlinu, tipa da budem hrabriji, uredniji, marljiviji, i sl…?
    LP Željko

    Reply
  2. bojana šarić, 

    Prekrasno i – jednostavno!

    Hvala Vam!

    PS.: Pročitala sam nekoliko knjiga o NLP-u. Mislim da se premalo govori/piše o toj metodi koja bi mnogima pomogla u životu.

    Reply
  3. Keti, 

    Pročitala sam knjigu – 7 navika uspješnih ljudi – i mislila sam to je dovoljno teorije o tome. Ovo sa sidrenjem je novo i zanimljivo.
    Hvala!

    Reply
  4. Igor, 

    Još jedan nova stvar koju sam naučio, hvala Gorane. Implementacija počinje 🙂

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *